Tipologie allenamenti
Per costruire coppie di rotazione solide e due unità (A e B) efficaci, segui questo metodo pratico.
Costruire la Squadra
Classifica i Giocatori
Valuta ogni atleta da 0 a 5 su:
Accelerazione sub
Forza/ancoraggio
Protezione palla
Passaggi corti
Lettura 3D
Switch sul cesto
Recupero tuffi
Assegna i Ruoli
Definisci un ruolo primario secondo l’identikit del giocatore e un ruolo secondario per flessibilità.
Esempio: Forward↔Back
Crea le Coppie
Per ogni ruolo, abbina atleti complementari.
Esempio: un Deckel con grande tenuta + un Deckel più esplosivo
Forma le Unità
Struttura 2-2-2 bilanciando le caratteristiche:
Unità A: Forward veloci, Dackel aggressivo, Deckel rapido
Unità B: Forward fisici, Dackel muro, Deckel con hold
Scrimmage di Allenamento
Scrimmage 1: Pressing vs Possesso
Unità A (Pressing)
F1-F2 rapidi, B1 aggressivo, B2 copertura, G1-G2 switch veloce
Compito: riconquista alta + 7″ per concludere
Unità B (Possesso)
F3-F4 fisici, B3-B4 compatti, G3-G4 hold
Compito: 5 passaggi prima dell’assalto + wrap
Scrimmage 2: Assedio vs Ripartenza
Unità A
Orientata ad assalto statico (Märla/sollevamento Deckel)
Unità B
Orientata a ripartenze immediate dal recupero Dackel→Forward
Scrimmage 3: Special Teams
Situazioni da regolamento CMAS:
Punizione a favore
Schema “imbuto” (due ricezioni verticali + scarico fondo)
Dopo-gol
Sprint con palla visibile (regola 2m) + blocco d’ingresso
Rigori 45″
Rotazione tiratori/difensori con valutazione % successo
Drill Bank – Esercizi Chiave
Switch sul Cesto
Deckel↔Deckel: 6 rep per coppia con cronometro. No gomiti nel cesto.
Dackel “Gate”
Difensore basso vs 2 attaccanti in ingresso alternato. 10×30″.
Triangolo 3D
Tre stazioni (fondo, mezz’acqua, superficie). Passaggi rapidi <2m.
Assalto Statico
“Solleva-Deckel” + rifinitura tenendo palla nel cesto fino alla sirena.
Ripartenza da Punizione
Sequenze “caduta a imbuto” (3 secondi per eseguire).
Forechecking a Coppie
Due forward alternano tuffi a pettine sul portatore.
Rigore 45″
6 serie per coppia. Focus zig-zag 3D e risalita oltre superficie.
Contrasto Palla
Protezione “braccio-petto” in spazi stretti + scarico rapido.
analytics
Metriche di Sessione
Da annotare a fine esercizio:
% Riconquista
entro 10″
Tempo Medio
ingresso-cesto
Tenuta Deckel
sotto pressione
% Conversione
assalti
Recupero
respiri tra tuffi